Tanti soffrono nel cercare di prendere sonno in tanti modi, ma in parecchi non riescono se non con l’aiuto di alcuni farmaci ma si può anche senza
Cercare di addormentarsi senza l’aiuto di medicine non è proprio semplicissimo. Tanti si stancano e tentano di dormire, ma a volte non succede. A tanti accade una cosa del genere anzi un terzo degli adulti in tutto il mondo soffre di insonnia, che spesso peggiora con l’aumento dello stress di ogni giorno e con l’onnipresenza degli schermi del cellulare.
Sforzarsi parecchio per cercare di dormire non è sempre agevole perché spesso succede l’effetto contrario. Per gli scienziati non è stato agevole provare a capire come riuscire a trovare delle soluzioni anzi qualcuno ha capito la connessione che c’è tra sonno, mente e corpo, con alcuni che hanno sviluppato dei veri e propri metodi per dare una mano alle persone ad addormentarsi più velocemente.
Alcuni metodi semplici per prendere in pochissimo tempo
Ecco uno dei metodi più semplici. Una volta che la lingua è a posto, apri leggermente le labbra ed emetti un sibilo mentre espiri attraverso la bocca. Quindi chiudi le labbra e inspira contando fino a quattro attraverso il naso. Ora trattieni il respiro per sette secondi ed espira silenziosamente per otto secondi. Fai del tuo meglio per farlo senza pensare e dopo aver completato quattro cicli dovresti addormentarti. Questo metodo di respirazione utilizza quantità di tempo controllate per inspirare ed espirare che attivano il sistema nervoso parasimpatico.
Per prepararti a questo metodo, bisogna posizionare la punta della lingua contro il palato, dietro i due denti anteriori. Per prima cosa, rilassa tutto il viso, compresi i muscoli della bocca. Rilascia la tensione nelle spalle e lascia cadere le mani ai lati del corpo. Quindi espira, rilasciando il petto. Muoviti lentamente verso il basso e rilassa le gambe, poi le cosce, poi i polpacci, ecc. A poco a poco si deve tentare di liberare la mente immaginando una scena rilassante come sdraiarti su un’amaca nell’oscurità o galleggiare su una barca guardando il cielo limpido per 10 secondi (se ciò non funziona, pronuncia le parole “non pensare” per 10 secondi). Dovresti addormentarti subito dopo.
