Il grande caldo colpisce anche anche la notte: esiste un metodo efficace che possa permettere di farci dormire tranquilli?
Il caldo ci sta davvero mettendo a dura prova e non solo nel corso della giornata ma anche la notta e specialmente nel momento in cui andiamo a dormire e abbiamo bisogno di riposare per cominciare carichi la giornata di domani.
Niente di più normale perché per addormentarsi il tuo corpo deve raffreddarsi. Quindi, invece di passare tutta la notte con il condizionatore acceso, particolare che alla fine va anche ad incidere sulla bolletta, ci sono degli accorgimenti di cui tenere conto.
Si tratta più che altro di consigli che tutti quanti possiamo mettere in pratica e che non solo non costano fatica ma possono anche migliorare la qualità del sonno: ecco di che cosa si tratta.
Dormire senza sentire caldo: ecco qualche accorgimento
Umidificare le lenzuola e la stanza
Dormire senza lenzuola addosso la notte può essere un errore poiché il tuo corpo non regola la sua temperatura. È meglio inumidire le lenzuola con un nebulizzatore perché evaporando l’umidità produce freddo. In questo modo, il tuo corpo sarà avvolto da lenzuola fresche e ti addormenterai più facilmente. D’altra parte, aprire la finestra si rivela una cattiva idea poiché è il modo migliore per far entrare l’aria calda. È preferibile quindi chiudere completamente le persiane e aprire leggermente le finestre per far entrare solo un po’ d’aria.
Restare idratato con tisane tiepide
Bere acqua fredda di frigorifero farà solo spendere molta energia al tuo corpo nel tentativo di riscaldarsi, provocando un aumento della temperatura e una perdita di acqua che porta alla disidratazione. Pertanto, le bevande tiepide, principalmente le tisane, regoleranno la temperatura corporea. Si consiglia di privilegiare le tisane che favoriscono il sonno, come la camomilla e la verbena.
Mantenere i soliti rituali prima di andare a letto
Lavarsi i denti, chiudere le persiane, leggere un libro… Ogni sera i tuoi gesti sono quasi meccanici. E queste piccole abitudini fanno davvero bene al sonno! In un certo senso, ti permettono di prepararti psicologicamente, poiché quando ripeti questi gesti, li assimilerai al sonno e quindi ti addormenterai più velocemente.
Optare per una cena leggera
Pasti abbondanti durante la notte, cibi grassi e alcol rendono il sonno irrequieto. E per una buona ragione: richiedono molto più lavoro dal nostro sistema digestivo e aumentano la nostra temperatura corporea. Si consiglia quindi di evitare il più possibile proteine come carne e uova, così come i pasti pesanti. Mangia comunque un pasto sostanzioso (non si tratta di non mangiare la sera!) per evitare di fare spuntini durante la notte e ritardare il sonno. Evita anche bevande acide come succo di limone o succo d’arancia, così come le bevande gassate.
Dormire durante un’ondata di caldo: consigli per il benessere
Per facilitare l’addormentamento, che faccia caldo o meno, puoi affidarti anche agli oli essenziali di lavanda e citronella da spruzzare sulle tue lenzuola o sui tuoi cuscini. Anche la riflessologia plantare può essere d’aiuto, massaggiando il plesso solare o sotto gli alluci. Questa zona è associata al cervello, quindi la massaggi facendo movimenti circolari e premendo un po’ forte.
