Esiste un metodo efficace che possa permettere a chi ne soffre di smettere di russare e quindi riuscire anche a dormire meglio.
Il problema legato al russare ha un termine specifico che è appunto roncopatia, quante volte sarà capitato nel cuore della notte di dovere svegliare la persone che dormiva accanto a voi perchè il rumore stava diventando insostenibile?
La metà della popolazione adulta lo fa in maniera sporadica; quando si parla di russatori abituali, però, la percentuale si abbassa al 25%. Ma quali sono le cause? In genere tra i problemi principale ci sono quelli legati a disturbi legati alla respirazione, presenza di polipi nasali, setto nasale deviato, adenoidi o in generale naso chiuso durante la notte, obesità o comunque l’essere in sovrappeso e malanni minori come influenza e raffreddore. Ma si possono anche aggiungere ostruzioni al naso causate da allergie, l’utilizzo di farmaci che inducono al sonno e abitudini poco sane come il bere molto e il fumare. In aggiunta bisogna segnalare anche la carenza di sonno, che genera un restringimento delle vie della gola.
Russare, quali sono i rimedi che possono migliorare la nostra vita?
Partiamo dal presupposto che una volta individuate le cause che portano al russare, sarà anche più facile capire come risolvere il problema. Il primo step è collegato ad una dieta sana e equilibrata e quindi predilezione per cibi freschi e leggeri ed evitate di bere alcolici nelle ore precedenti alla fase del sonno. Ma non finisce qua:
Praticare attività fisica regolare
Per lo stesso motivo spiegato poche righe fa, anche l’attività fisica è uno dei fondamentali rimedi per non russare. E non solo per mantenersi in salute, ma proprio per andare a rinforzare le zone della testa e del collo, mantenendo i muscoli in forma e migliorando la respirazione notturna. A questo proposito potete provare il pilates o concentrarvi su esercizi specifici come rotazioni del capo o flessioni.
Utilizzare oli essenziali
Un trucco non banale per smettere di russare è quello di utilizzare gli oli essenziali: si tratta di una soluzione naturale molto utile, anche se dobbiamo sottolineare che può aiutare soprattutto quando il problema all’origine è quello della congestione nasale, e non ci sono altre concause. Questi oli hanno proprietà decongestionanti ed emollienti che vanno ad agire sulle mucose, facilitando così la respirazione e prevenendo il russamento.
Conciliare il sonno
Tra i rimedi per non russare c’è di sicuro quello di aumentare la qualità del proprio sonno, uno step essenziale in questo senso: cercate di regolarizzare la vostra routine, evitando di andare a letto troppo tardi e assicurandovi di coprire tutte le ore necessarie per il vostro fabbisogno.
Utilizzare cerotti nasali
Un altro modo per contrastare il naso chiuso, qualora sia questo il problema, è utilizzare gli appositi cerotti nasali che sicuramente avete visto in farmacia o in qualche pubblicità passata alla TV. Si tratta di strumenti che aiutano ad aprire le vie aeree e a mantenerle aperte, agevolando non poco la respirazione e configurandosi come uno dei migliori rimedi per non russare.
