Dieta ed esercizi, ma i chili non scendono: ecco il motivo

Una nutrizionista statunitense ha condiviso le sue conoscenze e i suoi studi su TikTok per aiutare le persone

Dimagrire è da sempre un tema molto delicato, e spesso sembra un’impresa impossibile. Anche con una dieta corretta e con la giusta quantità di esercizio fisico è parecchio complicato. Per spiegarci i motivi di ciò, arriva in soccorso una dietologa americana che ha iniziato a condividere le proprie conoscenze e i propri studi su TikTok, con l’obiettivo di aiutare più persone possibili. Il suo discorso non si ferma solamente a rispondere alla fatidica domanda “perché non riesco a perdere peso?”, ma fornisce anche cinque consigli utili per cambiare la propria situazione e iniziare a vedere tutti quei risultati che sogniamo da tanto tempo.

Un primo esempio è proprio nella distinzione tra uomini e donne: «Gli uomini», dice Taylor, «hanno un ciclo ormonale di 24 ore, mentre le donne di 28 giorni. Bisogna considerare che i nostri ormoni e il nostro metabolismo sono molto diversi da quelli degli uomini». Quindi deve essere diverso anche il modo di perdere peso: fare tanto cardio può funzionare per gli uomini, ma non per le donne. «Non sto dicendo che il deficit di calorie non funzioni affatto, ma che la maggior parte degli studi e delle ricerche in proposito sono stati portati avanti in base agli uomini, per questo non funzionano per tutti», spiega poi Taylor.

I 5 consigli per perdere peso

Nelle donne, la routine maschile può causare un picco nell’ormone dello stress, il cortisolo, che ha poi un impatto negativo sulle funzioni metaboliche e di conseguenza sulla capacità di perdere peso. I 5 consigli per perdere peso:

1. Dare priorità ad attività NEAT, ovvero Termogenesi da attività non associabile all’esercizio fisico. Riguarda tutte quelle attività che bruciano grassi ma che non rientrano nell’esercizio fisico attivo, come, per esempio, fare le scale anziché prendere l’ascensore, o andare a fare la spesa a piedi.

2. Concentrarsi sull’allenamento di forza e cardio a bassa intensità.

3. Inserire fibre e proteine in ogni pasto, che sono molto importanti per mantenere i livelli di zucchero nel sangue ad un livello bilanciato. Questo può aiutare anche a sentirsi più sazi durante la giornata.

4. Dormire tra le sei e le otto ore a notte, sempre. «Il corpo si ripara e recupera durante il sonno, quindi se si fa attività fisica è necessario dare del tempo ai muscoli per recuperare, ripararsi e poi crescere».

5. Trovare il tempo per pianificare i pasti e preparare gli ingredienti in modo da mangiare sempre in maniera sana, durante tutta la settimana.