Quali sono gli esercizi per l’addome da potere svolgere con grande facilità e senza la presenza di attrezzi troppo complicati?
Esistono davvero diversi tipi di esercizi che potrebbero andare bene per gli addominali o per l’addome, quello che li rende diversi tra di loro ha a che fare con gli attrezzi che si utilizzano per poterli eseguire.
Panca piana o su fitball e ancora pilates ring, i metodi che si possono seguire sono davvero moltissimi e certamente da sperimentare specialmente per chi ha voglia di tenere il suo fisico in forma, cosi da avere in forze anche la propria mente.
Ma entriamo nello specifico e scopriamo la top five degli esercizi che vale la pena provare e che di certo modificheranno e in meglio il vostro corpo, cosi da permettere di sentirvi anche meglio.
Addominali, ecco la top five degli esercizi da fare
Panca piana
Cominciamo dal primo, si tratta di un esercizio a corpo libero che può essere fatto con il crunch classico e il bicycle crunch, per il primo quello che si deve fare è mettere il tappetino da fitness per potersi dedicare all’esecuzione delle proprie serie di addominali. In palestra ci sta anche la panca piana, che può essere sfruttato per svolgere un particolare tipo di crunch, ovvero il cosiddetto crunch a libro.
Panca inclinata
Discorso diverso per la panca inclinata, la cosa che si deve fare è quella di agganciare i piedi sotto gli appositi supporti, dopodiché andare indietro con il busto, tenendo le mani dietro la testa, e, senza appoggiare la schiena sulla panca, risalire in crunch.
Fitball
La fitball è certamente un elemento che in palestra non manca mai: per chi non lo sapesse è un attrezzo che si adatta a molti utilizzi e la si può utilizzarla come strumento sul quale svolgere dei crunch, la fitball ha il merito di poter rendere gli esercizi per addome ancora più efficaci.
Foam roller
Il foam roller, invece lo si può trovare in diversi modi e dimensioni, per poterlo usare al meglio è il caso di cominciare con un plank alto, le mani si trovano sotto le spalle, il dorso dei piedi appoggiato sul foam roller e il corpo forma una linea retta. A questo punto, contraendo i glutei far rotolare in avanti il foam roller in modo da avvicinare le ginocchia ai gomiti. Spingere indietro, tornare alla posizione di partenza e ripetere.
Pilates ring
Anche il pilates va bene per l’addome, tra i tanti esercizi da potere fare, uno di questi è stendersi in posizione supina sul tappetino da fitness, sollevare le braccia tenendo il pilates ring dall’esterno (ovvero, con i palmi appoggiati sulle impugnature dell’attrezzo) e sollevare le spalle dal tappetino.
