Muscoli, i 15 alimenti che potenziano e tonificano

Abbinare una sana alimentazione allo sport è il binomio vincente per rimanere in forma: ecco i cibi consigliati

Apparire in forma perfetta è un desiderio costante e comune. Soprattutto in vista dell’estate, si fa di tutto per superare a pieni voti la prova costume. Il consiglio primario è quello di condurre tutto l’anno uno stile di vita sano, composto da una buona alimentazione e da attività fisica costante, anche di pochi minuti al giorno. Per le persone che più amano la palestra, il fisico asciutto e muscoloso ci sono anche degli alimenti che possono aiutare a tenersi in forma.

L’alimentazione è chiaramente la fonte primaria di energia e, soprattutto per gli sportivi, è bene seguire un dieta equilibrata. Ecco quindi gli alimenti che non possono mancare, quelli che permettono di mantenere la forma tonica e non fanno assumere calorie in eccesso. Chiaramente le verdure sono consigliate, soprattutto in estate, perché garantiscono un pasto leggero e, tra l’altro, anche facile da preparare senza stare troppo ai fornelli con le alte temperature.

I cibi alleati dei muscoli

Tra i cibi consigliati per mantenersi in forma, senza trascurare i muscoli, ci sono le mandorle, ricche di grassi essenziali per l’organismo sono un ottimo spuntino. I lamponi aiutano a bruciare i grassi. Le mele sono ricche di fibre, e la pectina che possiedono contribuisce a formare il sentimento di sazietà così come i fiocchi d’avena. Il latte combina proteine e glucidi necessari. Il tè verde contribuisce a ridurre lo stress e l’appetito che ne consegue. L’uva è utile per bruciare i grassi. Lo yogurt contiene proteine. 

Per quanto riarda la verdura, i broccoli sono tra quelle con meno apporto calorico. Anche i pomodori contengono molta acqua e poche calorie. Il pollo è fonte di proteine così come la carne rossa. Il salmone è ricco di proteine e di omega 3. Le sardine anche hanno un’ottima quantità di proteine che partecipa a coprire il fabbisogno di omega 3. Infine con due uova si fa il pieno di proteine (12 gr circa).

Ecco quindi tutti gli alimenti che possono aiutare a mantenersi in forma, senza trascurare la massa muscolare. Variarli è sicuramente un buon modo per accelerare il metabolismo ed anche per evitare di mangiare sempre gli stessi cibi, rischiando poi di non volerli più.