Sigarette, ecco i consigli per smettere di fumare

Il vizio della sigaretta è tra i più in voga e smettere di fumare non è affatto facile: ecco però alcuni consigli per provarci

Smettere di fumare non è facile e orami è risaputo. Sono tante infatti le persone che hanno questo vizio e molte di loro, almeno una volta, hanno provato a smettere… ottenendo però scarsi risultati. Ai più determinati si contrappongono coloro che hanno tentato numerosi rimedi al fine di dire addio alle sigarette, ma non ci sono riusciti.

Le sigarette fanno male e assumere questa abitudine può anche portare a gravi malattie. Nonostante questo però non sempre le persone riescono a privarsene e quindi c’è bisogno della giusta spinta mentale al fine di abbandonare il vizio.

Come dire addio alle sigarette

Numerose sono le soluzioni per provare a smettere di fumare: c’è chi utilizza gomme da masticare, chi cerotti, chi improvvisamente non le acquista più con la speranza di resistere. La nutrizionista Luigia Atorino, ai microfoni di style.it, ha svelato 8 piccoli trucchi – anche alimentari – per smettere di fumare.

1. Pensare (davvero) ai danni che provoca il fumo; può sembrare scontato, ma non si riflette mai abbastanza sui danni anche gravi che può provocare il fumo di sigaretta

2. Riflettere sui vantaggi dello smettere di fumare; la cessazione al fumo determina tutta una serie di vantaggi: la respirazione torna più regolare, sia nella quotidianità che durante l’attività sportiva. La tosse sparisce già dopo tre mesi circa. La pelle ed i capelli riacquistano lucentezza e vitalità. L’aumento di peso si stabilizza entro il primo anno. Lo stile di vita migliora, una volta ridotta la sintomatologia legata alla dipendenza.

3. Automotivarsi. Soprattutto i primi tempi, non sarà facile rinunciare ai gesti quasi rituali che inducevano a portare alla bocca una sigaretta. In tali momenti è importante focalizzarsi sulla propria motivazione, ripetendosi tutti i validi motivi per cui si è deciso di smettere di fumare

4. È vero che l’astinenza da nicotina rallenta il metabolismo (e quindi fa ingrassare) ma l’aumento di peso è transitorio e si ritorna al peso iniziale in breve tempo.

5. Sia per non ingrassare sia per distrarsi dal pensiero fisso della sigaretta, l’alimentazione deve essere curata con particolare attenzione.

6. Gli alimenti e le bevande che aiutano a superare le crisi di astinenza sono il latte, il cioccolato, l’acqua, le tisane e tutte le bevande.

7. Consigli anti-fumo quando si va a fare la spesa: sia per non ingrassare, sia per tenere a bada la voglia di sigaretta, è molto importante fare le scelte giuste quando si va a fare la spesa, scegliendo solo cibi sani e nutrienti, come legumi, pesce fresco, carni magre, latte e formaggi freschi magri, e soprattutto frutta e verdura di stagione.

8. Per controllare sia l’aumento del peso sia il nervosismo che possono manifestarsi soprattutto nel primo periodo di stop al fumo, è fondamentale dedicare del tempo alla sana attività fisica.