Quali sono gli esercizi adatti per potere snellire l’interno coscia? Ecco cosa non può mancare nella vostra attività fisica giornaliera.
Non ci sono dubbi che allenarsi nel corso della settimana è sempre molto importante oltre che utile per la propria salute e non solo quella del corpo, ovviamente ogni persona e diversa da un’altra e quindi anche il modo di allenarsi non può essere uguale per tutti.
In tanti infatti vi sarete chiesti quale sono gli esercizi giusti per potere allenare le gambe e in particolare snellire la parte interna della coscia, cosi da raggiungere questo obiettivo nel minore tempo possibile.
“L’interno coscia è un punto del corpo dove spesso si accumula grasso e ritenzione idrica, proprio perché si tratta di una zona che non viene molto coinvolta e sollecitata nella quotidianità” questo fanno sapere gli esperti del settore. E quindi entriamo nel dettaglio e scopriamo qualche esercizio in più.
Esercizi interno coscia: ecco quelli da fare con costanza
Come detto prima, ogni persona è diversa da un’altra e quindi anche il modo di allenarsi non può che essere diverso, ma per potere mantenersi in forma e pensare in particolare all’interno coscia, ci sono degli esercizi da fare in particolare.
Cominciamo dicendo che vanno fatti almeno 3-4 volte a settimana con una pausa di 1-2 minuti, la cosa importante infatti è sempre fare attenzione al respiro. Poi procurarsi un tappetino da fitness, un elastico, una palla e delle cavigliere, poi si può iniziare! Potete fare tutta la serie oppure selezionare determinati esercizi, anche in base agli strumenti di cui disponete e del tempo che avete da investire nell’allenamento.
- Esercizi per interno coscia con la palla. Da seduti, con la schiena dritta e la pancia in dentro, posizionate una palla tra le ginocchia. A questo punto esercitate una pressione su di essa: fate 20 ripetizioni lente e 20 più rapide. Non sono le ginocchia a muoversi, ma i muscoli delle gambe danno potenza alla morsa. L’addome è contratto e la respirazione regolare.
- Esercizi per interno coscia con l’elastico. Legate l’elastico intorno a una sedia o un supporto di qualsiasi genere. Le gambe sono flesse per non inarcare la schiena, l’addome è contratto e le mani sono posate sui fianchi. Inserite il piede dentro l’elastico, portandolo sulla coscia. Aprite le gambe portando il peso sul piede libero, poi spostate la gamba con l’elastico verso l’altra senza muovere il bacino. Ripetete poi anche con l’altra gamba.
- Esercizi per interno coscia con i pesetti. Sfruttate dei pesetti per caviglie per rendere ancor più efficaci i seguenti esercizi. Il primo è molto semplice: stendetevi a terra con le gambe tese e a 90 gradi rispetto al pavimento; la schiena è ben poggiata a terra. Aprite e chiudete le gambe senza muovere il bacino e tirando le punte dei piedi, poi tornate alla posizione iniziale. Potete anche incrociare le gambe, partendo dalla stessa posizione, per variare un po’.
- Esercizi per interno coscia a corpo libero. Se non avete strumenti, potete optare per l’esercizio chiamato “il pattinaggio”. Distendetevi sulla schiena, poggiatevi sui gomiti e piegate le ginocchia. Posizionate degli asciugamani o delle salviette sotto i piedi, poi con un po’ di pressione sul pavimento aprite e chiudete le gambe.
